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Vous pouvez trouver le détail des activités proposées par une coach diplômée d'Etat, certifiée par la Fédération Française d'Athlétisme et reconnue par le Ministère des Sports et de la santé. Vous trouverez également des informations nécessaires à une pratique sportive adpatée, sécurisée et progressive permettant ainsi une meilleure santé de son corps.

Les besoins sportifs en fonction de son âge

Publié le 16 Février 2009 par J.QUESNOIT

ADULTE:
l'adulte a besoin d'une pratique physique permettant de se défouler, de dé stresser du monde du boulot, en relation avec une activité physiologiquement nécessaire pour ses besoins vitaux.
On conseille les activités cardio-respiratoires, c’est-à-dire qui dure dans le temps, permettant ainsi de travailler l’ensemble de son système et ainsi résister à la fatigue. L’idéal serait de pratiquer 3 séances par semaine : 2 séances de cardio et 1 séance de renforcement musculaire spécifique au besoin de l’individu

 BESOINS PHYSIOLOGIQUES  :

-         besoin de se défouler, de dé-stresser du monde de l’entreprise

-         besoin de brûler des calories évitant ainsi la prise de poids

-         besoin de  renforcer ses muscles pour affronter la vie quotidienne d’une bonne manière et éviter ainsi toute blessure

-         besoin de réguler sa respiration, de reculer son seuil d’essoufflement permettant ainsi de faciliter les échanges gazeux, de mieux gérer les situations de stress…

 

ACTIVITE(S) IDEALE(S):

-         activité d’endurance : marche nordique, circuit-training, running, …

-         activité de renforcement musculaire en fonction des besoins de chacun

 

DUREE DE PRATIQUE IDEALE par semaine:

-         2 séances d’1h00 à 1h30 d’endurance + 1 séance de 45min de renforcement

PRE SENIOR :
pour ce type de personne, on va principalement travailler sur la souplesse articulaire, ligamentaire et éviter toutes les activités qui provoquent des chocs articulaires.  Cette souplesse articulaire permet ainsi une optimisation du fonctionnement musculaire et ainsi permet de lutter contre l’ostéoporose, notamment chez les femmes.



BESOINS PHYSIOLOGIQUES :

-         besoin de stimuler les muscles pour lutter contre l’ostéoporose

-         entretenir voire développer se souplesse articulaires favorisant ainsi le bon fonctionnement des muscles

 

ACTIVITE(S) IDEALE(S):

-         activité d’endurance en limitant les chocs : marche nordique, gymnastique douce…

-         activité de renforcement musculaire en fonction des besoins de chacun

-         activité de stretching

 

DUREE DE PRATIQUE :

-         2 séances par semaine d’1h30  

    

  
        SENIOR

           il faut continuer à mobiliser l’ensemble de ces articulations permettant ainsi toute immobilisation   des membres,   car lorsque l’on ne fait rien, les neurones ne sont pas activés et de ce fait, le muscle non stimulé, ce qui provoque une perte de mobilité du membre.
Il faut également les sensibiliser sur l’aspect convivialité, rencontre, échange avec d’autres individus, limitant ainsi la solitude
 
BESOINS PHYSIOLOGIQUES :
        -         besoin de travailler l’équilibre

-         besoin de continuer à stimuler ces muscles

-         besoin de rencontrer du monde pour échanger, discuter, limitant l’isolement social

 

ACTIVITE(S) IDEALE(S) :

-         la marche nordique,

-         renforcement musculaire en fonction des besoins de chacun

-         le stretching

 

DUREE IDEALE DE PRATIQUE :

-         2 séances d’1h par semaine

 

« Bien-être et autonomie » sont les 2 conditions essentielles pour poursuivre longtemps une existence heureuse....

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